Oui, vous pouvez perdre du poids sans aller à la salle de sport.

Tout d’abord, vous allez découvrir une histoire inspirante d’une femme qui a perdu du poids sans aller à la salle de sport.

Vous allez ensuite découvrir ses secrets et les aliments qui vont vous aider à perdre du poids.

Avant de continuer, souvenez-vous, il n’y a pas de miracles pour perdre du poids sainement sur le long terme ! C’est un engagement, et tous les régimes prennent du temps.

La meilleure façon de perdre du poids, c’est de suivre un régime contrôlé. Cela fonctionne aussi bien pour les femmes que les hommes. Épinglez l’image ci-dessous dans l’un de vos tableaux Pinterest pour toujours l’avoir avec vous au besoin.

 

Voici Kanan, une femme de 47 ans qui a perdu 30 kg.

Kanan est née en bonne santé, mais après s’être mariée à l’âge de 23 ans, elle a eu des enfants et a commencé à prendre du poids. 

En vieillissant, l’excès de poids a conduit à une série de problèmes de santé. Puis, avant qu’elle ne s’en rende compte, elle prenait des médicaments contre l’hypertension, l’asthme, les douleurs de dos et les douleurs articulaires. 

C’est alors qu’elle a décidé de quitter son travail et de prendre sa santé en main. En 2012, elle était très déprimée, car elle pesait 100 kg – elle était en surpoids.

En suivant un plan strict, à la mi-2013, elle pesait environ 68 kg.

À ces débuts, perdre même quelques kilos a été un gros coup de pouce pour son moral. Elle pouvait marcher plus vite – sans s’arrêter pour faire des pauses. Elle se sentait légère comme une plume. 

En plus, elle se sentait plus confiante, elle avait une meilleure image d’elle-même, elle n’avait plus besoin de prendre de médicaments et sa relation avec son mari s’était améliorée.

Après avoir perdu 23 kg au cours des trois premiers mois, elle a rendu visite à son médecin. Il ne l’a pas reconnu. 

Son voyage de perte de poids est inspirant, car maintenant elle sait que tout est possible. Si elle a pu le faire, vous pouvez le faire aussi. Voyons donc ce qu’elle a mangé pour perdre du poids. 

Voici les choses que Kanan a faites :

• Elle a suivi un régime strict. Elle a dressé une liste d’aliments qu’elle pouvait manger et elle y est restée fidèle.
• Elle a marché tous les jours pendant au moins 1/2 heure.
• Son objectif de poids était de 60 kg (-40 kg)

 

Qu’a-t-elle mangé pour perdre du poids ?

Kanan a suivi le régime Atkins, ce qui signifie qu’elle a limité son apport en glucides à 30 grammes par jour.

Typiquement, manger de la nourriture à faible teneur en glucides est un moyen efficace pour perdre du poids. Une fois habitué, un régime faible en glucides n’est pas très difficile à suivre. Vous pouvez trouver toutes les informations sur le régime Atkins ici.

• Mangez du poisson, de la volaille et de la viande, mais assurez-vous de compter les calories.
• Ajoutez des légumes à votre alimentation afin que votre apport calorique reste sous contrôle.
• Vous pouvez introduire un peu de fromage dans votre alimentation, mais en quantité modérée puisque le fromage est riche en gras.
• Utilisez l’huile d’olive comme vinaigrette. Si vous pouvez vous le permettre, utilisez-le pour cuisiner.

 

Les aliments à éviter

• Certains aliments doivent être complètement évités, alors que d’autres doivent être limités.
• Évitez les pizzas et les aliments similaires riches en matières grasses.
• Évitez les aliments riches en sucre et en sel.
• Limitez la consommation de caféine. Limitez-vous à une tasse de thé ou de café par jour. Évitez les sodas.
• Buvez beaucoup d’eau (au moins huit verres par jour).
• Pas de dessert !

 

Les exercices pour brûler des calories

Kanan s’est fixé comme objectif de marcher rapidement tous les jours pendant au moins 30 min. La plupart du temps, elle marchait plus longtemps que ça. Son but était de faire 10 000 pas tous les jours, 7 jours sur 7, sans excuses.

Elle a regardé les vidéos “Walk at Home” de Leslie Sansone sur YouTube. 

Graduellement, elle a introduit un peu de course entre ses promenades.

Elle a fait une liste de ses chansons préférées qu’elle a utilisées pour se donner de la motivation.

 

Comment perdre du poids sans aller à la salle de sport ?

• Limitez les glucides à 30 grammes par jour.
• Mangez des viandes maigres.
• Marchez et/ou courez tous les jours. Formez un groupe avec lequel marcher. Faites des exercices légers à la maison.
• Restez fidèle à votre plan et suivez-le comme si votre vie en dépendait. En fait, cela en dépend.
• Vérifiez votre poids le premier jour. Soyez honnête. Écrivez-le dans votre journal de perte de poids.

• Notez tout ce que vous mangez pendant le régime.
• Restez à l’écart des aliments riches en matières grasses.
• Vous êtes autorisés à vous faire livrer de temps en temps.
• Partagez votre objectif de perte de poids avec un ami ou un partenaire de confiance afin qu’il puisse vous aider à rester motivé.
• Écoutez vos chansons préférées pendant l’exercice.
• Ne vous attendez pas à des miracles du jour au lendemain. Une perte de poids saine prend du temps.
• Regardez des films et des émissions qui vous font rire.

 

Restez motivé !

Il y a un vrai raisonnement scientifique derrière cela.

Perdre du poids, c’est un voyage. En fait, le voyage est plus important que la destination finale. Si vous trouvez le voyage agréable, alors perdre du poids va vous sembler idyllique.  

Ce n’est pas seulement la nourriture que vous mangez qui détermine vos résultats, c’est aussi votre attitude envers la nourriture.

Si vos croyances subconscientes au sujet de votre corps et votre santé sont différentes de ce que vous essayez d’atteindre, votre croyance intérieure est susceptible de gagner. Vous allez prendre du poids au lieu de perdre des kilos en trop.

Avec cette perspective en tête, voici les derniers conseils :

• Vous devez avoir envie au plus profond de vous de perdre du poids.
• Croyez en vos capacités. Si vous n’êtes pas à l’aise avec un régime, ne le faites pas.
• Ne vous privez pas de nourriture. Introduisez plus de légumes verts dans les repas.

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J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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