PERDRE 21 KG EN 4 MOIS, Par Bhumi Pednekar

Bhumi Pednekar a toujours voulu être actrice « depuis l’âge de douze ans ». Mais puisqu’elle « n’était pas mince », elle savait qu’avec 72 kg, elle « ne pouvait espérer un rôle en tant qu’héroïne conventionnelle ».

Bhumi a néanmoins trouvé un emploi chez Yash Raj Films, en tant qu’assistante de casting.

Après plusieurs années, ses rêves se concrétisent quand on lui offre le rôle de Sandhya dans Dum Laga Ke Haisha.

On a demandé à l’actrice de prendre 15 kg supplémentaires pour son rôle à l’écran ! 

« On m’a dit de prendre environ 15 kilos ou plus, en six mois. Maintenant, ce sont les six meilleurs mois de ma vie ! Parce qu’on m’a dit de manger, manger et manger, et j’aime ça ! J’ai atteint les 90 kg !

L’actrice a elle-même admis qu’elle consommait 4000 calories par jour.

Une fois le tournage terminé, Bhumi a décidé de perdre du poids de manière naturelle. Elle commence ce qu’elle nomme « son voyage de perte de poids ».

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Le régime de Bhumi




Ne vous enfoncez pas dans un régime où vous vous fixez des objectifs irréalistes. J’ai été capable de perdre du poids tout en étant heureuse et sans me laisser mourir de faim. La nourriture me rend heureuse…la seule chose que j’ai totalement arrêté de prendre, c’est du sucre. J’ai aussi contrôlé ma consommation de glucides. 

J’ai suivi mon régime, j’ai fait attention aux portions que je prenais et je ne me gavais pas. J’ai pris un cheat meal tous les cinq jours. 

L’actrice ajoute : « Ça a l’air bizarre, mais je ne suis jamais allée chez une diététicienne ou une nutritionniste. J’ai utilisé Google et les connaissances de ma mère sur la nourriture pour perdre du poids.

 

Le petit déjeuner

La journée commence par soit un verre d’eau chaude, soit 50 ml d’aloe vera ou de l’eau détoxifiante.

  • 30 min plus tard – Muesli avec du lait (végétal ou non) et des graines de lin ou de tournesol.
  • Une heure avant d’aller à la salle de sport – Pain complet avec 2 omelettes de blancs d’œufs + fruits (papaye, poire ou pomme)
  • Après le sport – 5 blancs d’œufs durs.

Quand j’ai souhaité perdre du poids, je me suis réveillée chaque jour et je me suis présentée à la salle de sport. J’ai décidé de ne jamais rompre cette résolution. Bien sûr, il y avait des jours où j’allais juste au sauna, mais j’étais là, absorbant l’énergie.

Il n’y a pas d’excuses, même quand la motivation est en baisse. Quand je n’étais pas motivé, je remplaçais mes séances de cardio par de la danse à la maison.




Je montais les escaliers au lieu de prendre l’ascenseur, je me levais pour boire un verre d’eau chaque fois que j’avais soif (au lieu de garder une bouteille à côté de moi). Ça peut sembler idiot, mais ça aide vraiment sur le long terme !!

 

 

Le déjeuner se compose de :

2 wraps multigrains (pas de blé) avec un peu de beurre + Dal (comprenez un plat à base de légumineuses) + légumes cuits dans de l’huile d’olive (ou pas) + fromage blanc + Babeurre (les substituts du Babeurre en France sont le « lait ribot », du « leben » (ou lben), du « lait fermenté » (Yorik de Yoplait) ou du « lait caillé ».

Ce repas contient entre 400 et 500 calories et moins de 80 grammes de glucides.

De temps en temps,

  • Sandwich au poulet grillé farci de légumes
  • Houmous au concombre et aux carottes ou aux nuggets.
  • Bol de légumineuses et salade avec poulet.

 

Les collations du soir




  • Vers 16h30 – Papaye ou pomme / poire / goyave.
  • 1 heure après – Tasse de thé vert
  • Vers 19h – grand bol de salade (légumes et fruits de saison, assaisonnés d’huile d’olive et de vinaigre balsamique ou d’huile d’olive avec de l’ail et de la moutarde ou du vinaigre de cidre).

 

Le diner

  • Poisson / poulet avec légumes.
  • Tofu + légumes + une petite tasse de riz complet

 

Collations Healthy




  • Evitez la malbouffe !
  • Smoothie aux baies – versez un verre d’eau dans le blender et ajoutez 2 cuillères à soupe de yaourt. Ajouter une cuillère à café de miel et de baies fraîches de toutes sortes.
  • Cubes de yaourt – Vous pouvez verser votre smoothie fait maison dans des bacs à glaçons. Ensuite, mettez le tout au congélateur. La meilleure collation froide de tous les temps !
  • Chips de chou frisé et de soja.
  • Chocolat noir. Le chocolat fabriqué avec au moins 70% de cacao contient moins de sucre et plus d’antioxydants .

 

Pour remplacer le sucre

  • Bhumi Pednekar a beaucoup de mal à résister au sucre. Elle a donc dû trouver des alternatives.
  • Miel (contient du zinc, du potassium, du calcium et de la vitamine B6)
  • Stevia
  • Sirop de datte
  • Sirop d’érable
  • Sucre de coco

Après avoir fait ce merveilleux voyage, voici ce que l’actrice déclare :

Mon poids n’a jamais été un problème dans ma vie, je suis à l’aise avec mon apparence, même quand je pesais près de 90 kg, je me trouvais belle.

Si vous pensez que vous êtes belle, alors cela se verra sur votre visage.





J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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