Dans cet article, nous allons voir comment sculpter et tonifier vos bras en 3 minutes par jour avec seulement 6 exercices ! Alors Mesdames, plus d’excuses pour ne pas avoir des bras sculptés.

Pour avoir testé ces exercices pendant 1 mois, j’ai vu un vrai impact sur mes bras. Je ne suis pas devenu bodybuilder, ce n’est pas l’objectif ! Mais ma petite graisse sous mes biceps a disparu !! Youpi !

Comme on aime le dire ici, pas besoin de chichi et de blabla. Passons de suite à la pratique. Voici donc la liste des exercices à réaliser. Testez-les et dites-nous ce que vous en pensez 😉.

 

1. Pendant 30 secondes, faites des cercles avec les bras

 

• COMMENT FAIRE DES CERCLES AVEC LES BRAS

1) Tout en restant debout, tendez vos bras de chaque côté. Vos bras doivent être parallèles au sol.

2) Commencez lentement à faire des cercles avec vos bras tendus. Respirez normalement pendant que vous effectuez les mouvements.

 

2. Pendant 30 secondes, faites des pompes genoux au sol

 

• COMMENT FAIRE DES POMPES GENOUX AU SOL

1) Mettez vos mains à plat sur un tapis, les bras tendus et les abdominaux contractés.

2) Gardez vos genoux sur le tapis et les pieds joints

3) Abaissez votre torse à environ deux centimètres du sol.

4) Repoussez le maintenant jusqu’à revenir à la position de départ.

5) Répétez l’exercice pendant la durée indiquée.

6) La respiration se fait avec une inspiration lors de la descente et une expiration lors de la montée.

 

3. Pendant 30 secondes, faites du développé militaire avec haltères

 

• COMMENT FAIRE DU DÉVELOPPÉ MILITAIRE AVEC HALTÈRE

1) Mettez un haltère dans chaque main. Vos pieds doivent être positionnés à peu près à la largeur des épaules. Soulevez lentement l’haltère au-dessus de votre tête jusqu’à ce que les deux bras soient complètement tendus. Ne cambrez pas trop le dos.

2) Descendez lentement les haltères, en prenant soin de rester droit. Une fois que vos avant-bras sont parallèles au sol, revenez à la position de départ.

3) Évitez les mouvements de balancier et concentrez-vous plutôt sur la stabilité du mouvement.

 

4. Pendant 30 secondes, faites des dips

 

• COMMENT FAIRE DES DIPS AU SOL

1) La chaise est derrière vous. Appuyez-vous sur celle-ci avec vos mains (écartés à la largeur des épaules), jambes tendues et serrées.

2) Descendez lentement et doucement en fléchissant vos coudes et stoppez-vous une fois que la partie supérieure de vos avant-bras est parallèle au sol. Gardez les muscles abdominaux contractés.

3) Remontez ensuite jusqu’à ce que vos bras soient complètement tendus.

 

5. Pendant 30 secondes, faites des pompes genoux au sol

 

• Cf. étape 2.

 

6. Pendant 30 secondes, faites du curl barre

 

• COMMENT FAIRE DU CURL BARRE

1) Position debout, gardez votre dois droit.

2) Contractez vos abdominaux.

3) Gardez vos coudes serrés près de vous.

4) Levez lentement la barre en pliant les bras, sans bouger les coudes.

5) Quand vous arrivez à votre poitrine, déplacez légèrement les coudes.

6) Ne pas soulever la barre jusqu’au bout, maintenez la tension sur le biceps.

7) Redescendez doucement vers la position de départ.

 

7. INSTRUCTIONS COMPLÉMENTAIRES

• Comptez 30 secondes pour chaque exercice. Faites chaque cycle 3 fois, avec 60 secondes de repos entre chaque cycle.

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J’espère que cet article vous a plu. N’hésitez pas à nous suivre sur Pinterest.

Merci de votre lecture 🙂 ! chasseurs d’astuces