PERDRE ENTRE 5 ET 7 KG EN 7 JOURS – PROGRAMME DE A à Z
J’ai découvert ce régime quand j’avais besoin de perdre du poids rapidement. Je recherchais un programme de perte de poids sain – pas un qui me laisserait mourir de faim. Ce programme a fonctionné pour moi, et si vous voulez perdre entre 5 et 7 kilos en une semaine, vous êtes au bon endroit.
Je suis diététiste et nutritionniste. Mon objectif est de proposer des programmes de nutrition, de sorte que vous ne trouverez pas de médicaments ou de suppléments de perte de poids dans ce plan d’alimentation.
Les seules choses dont vous aurez besoin pour perdre du poids sont des aliments sains et frais provenant de votre marché local. Je connais la quasi-totalité des pilules de perte de poids sur le marché, et la plupart d’entre elles provoquent des nausées, de la diarrhée et d’autres symptômes.
Suivez ce plan attentivement et vous perdrez surement entre 5 et 7 kg. Ce régime est sain. Il s’agit de perdre du poids en contrôlant votre apport alimentaire. Vous allez perdre du poids et aussi remarquer des effets positifs sur votre peau et votre système digestif.
Enregistrez ce programme de régime en épinglant cette image sur l’un de vos tableaux Pinterest. Comme ça, vous l’aurez toujours avec vous au besoin !
Pesez-vous maintenant, et c’est tout !
Une règle très importante : NE VOUS PESEZ PAS PENDANT LA SEMAINE. C’est vrai. Je ne veux pas que vous vous pesiez pendant ces sept jours.
Vous devez vous concentrez sur le fait d’aller mieux, pas sur le nombre de kg que vous avez perdu. Au septième jour, vous pourrez sortir votre balance et admirer les résultats.
Si vous avez faim durant ce régime, buvez du thé ou de l’eau. Attendez un peu (15 min -1 h) pour voir si la faim passe. Si elle est toujours présente, vous pouvez manger une assiette de légumes ou une pomme.
Régime de sept jours : suivez les liens pour avoir les instructions de chaque jour
Premier jour : Mangez n’importe quel type de fruits, sauf les bananes.
Conservez les bananes pour le quatrième jour ! Optez pour des pommes, de la pastèque et tout type d’agrumes.
Deuxième jour : Mangez n’importe quel type de légumes.
Le deuxième jour, mangez tous les légumes que vous voulez : seuls, dans une salade, cuits à la vapeur ou en bouillis avec du sel et du poivre.
Troisième jour : Combiner les fruits et légumes
Le troisième jour, vous combinerez les fruits et les légumes. Sachez aussi que bien dormir est important pour perdre du poids.
Quatrième jour : Le lait, les bananes et des soupes à faible teneur en calorie
Le quatrième jour peut être difficile, car c’est le milieu du programme, mais vous êtes presque à mi-chemin !
Cinquième jour : Combiner les fruits, les légumes et le riz.
Nous sommes à mi-chemin et notre objectif n’est pas loin.
Sixième jour : Légumes et riz
Le sixième jour, mangez des légumes et du riz, ainsi que des salades et de la soupe que vous aurez préparées les deuxième et quatrième jours.
Septième jour : Riz, soupe et salade.
Vous l’avez fait ! Continuez à manger comme au sixième jour : du riz avec des légumes, de la soupe et de la salade.
Mangez seulement des aliments frais !
Régime de sept jours : Foire aux questions
Beaucoup de lecteurs ont déjà bénéficié de ce régime. Voici les questions les plus fréquemment posées, ainsi que les réponses appropriées.
- J’ai faim et je suis étourdi avant de me coucher. Que dois-je faire ? Mangez des fruits avant de vous coucher, faites une marche de cinq minutes, asseyez-vous pendant environ dix minutes, puis allez vous coucher.
- L’alcool est-il autorisé dans ce régime ? Non.
- Puis-je continuer le régime après la fin de la première semaine ? Oui, vous pouvez continuer pendant deux semaines. Ensuite, faites une pause de quelques jours et continuez encore deux semaines si vous le souhaitez.
- Le chewing-gum est-il autorisé ? Oui, mais seulement sans sucre.
- Je suis au quatrième jour et je suis très découragé. Je n’ai pas l’impression de perdre du poids. Je vous encourage à aller jusqu’au bout. Ne soyez pas déçu si vous ne perdez pas tous les kg que vous souhaitez. Chacun est différent. Mais ne mangez pas moins de nourriture que ce qui est recommandé.
- Puis-je remplacer le riz ? Oui, vous pouvez le remplacer par des pommes de terre ou du quinoa.
- J’ai raté un jour, que dois-je faire ? Si vous vous trompez ou trichez un peu, répétez la journée et continuez à partir de là.
- Je jeûne pour le ramadan. Puis-je faire ce régime ? Oui, mais vous devrez répartir vos repas. Buvez de l’eau froide à 4 heures du matin. Attendez 15 à 20 minutes et mangez un gros repas avec les aliments du menu du jour. Puis, à 19 heures, quand vous pourrez rompre votre jeûne, buvez un autre verre d’eau froide et attendez 15 à 20 minutes. Mangez un autre repas. Répétez pendant la soirée, en mangeant de petits repas jusqu’au coucher.
- Puis-je remplacer la soupe maison par une soupe hypocalorique achetée en magasin ? Non, il vaut mieux utiliser des aliments frais et les faire vous-même.
- Puis-je manger moins que la quantité recommandée ? Oui, seulement si vous vous sentez assez rempli. Mais ne vous laissez pas mourir de faim.
- Alors, comment fonctionne le régime alimentaire ? Pour perdre du poids, vous devez réduire les aliments gras et riches en calories. Certains soi-disant experts de la santé recommandent de réduire tous les types de glucides, ce qui, je crois, est une grosse erreur. Tous les glucides ne sont pas mauvais et ce plan d’alimentation a beaucoup de glucides. Donc, pour perdre du poids, il suffit de limiter votre apport calorique ou d’adopter un régime hypocalorique.
- Comment puis-je maintenir mon poids ? Augmenter les fruits et légumes dans votre alimentation. Vous finirez par manger moins de calories, ce qui est la stratégie clé pour le maintien.
- Je suis diabétique. Avec ce régime, je me sens fatigué et faible. Buvez 50 mg de sucre dans un verre d’eau ou prenez un bonbon et tout devrait revenir à la normale.
- Je n’aime pas les bananes. Que puis-je faire ? Mélangez la banane avec du lait et faites un smoothie.
- Puis-je faire cuire ma pomme de terre au lieu de la faire bouillir ? Oui.
- Je prends des multivitamines. Devrais-je continuer pendant ce régime ? Non. Les fruits et légumes vous fourniront tous les nutriments nécessaires.
En plus de l’eau, vous êtes autorisés à boire :
- Thé vert
- Café avec ou sans lait
J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.
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