Le régime aux œufs est un régime à faible teneur en glucides et en calories, mais à forte teneur en protéines. Il vous permet de perdre 11 kg en 2 semaines. Il est conçu pour perdre du poids rapidement sans sacrifier les protéines nécessaires à la construction du muscle. Comme son nom l’indique, votre principale source de protéine sera les œufs.

Le régime aux œufs a plusieurs versions, mais dans chacune d’entre elles, vous ne pouvez boire que de l’eau ou des boissons sans calories. Les aliments riches en glucides et en sucres naturels, comme la plupart des fruits, les pains, les pâtes et le riz, sont bannis. Le régime dure 14 jours. Vous avez un petit-déjeuner, un déjeuner et un dîner. Il n’y a pas de collations, en dehors de l’eau ou des boissons sans calories.

 

1. Le plan du régime aux œufs

Bien qu’il existe plusieurs versions du régime aux œufs, ils fonctionnent tous de la même façon. Vous commencerez chaque jour avec des œufs et vous continuerez à manger de petites portions de protéines maigres tout au long de la journée.

Les protéines maigres sont essentiellement :

• des œufs
• du poulet
• de la dinde
• du poisson

Les fruits et légumes que vous pouvez manger sont :

• les pamplemousses
• les oranges
• les brocolis
• les asperges
• la courgette
• les champignons
• les épinards

Dans la version traditionnelle du régime aux œufs, vous devez manger des œufs ou une autre source de protéines maigres comme le poulet ou le poisson à chaque repas. Les légumes à faible teneur en glucides ou le pamplemousse et l’orange sont inclus dans le petit-déjeuner et le dîner. Un exemple de plan de repas serait le suivant :

• Petit-déjeuner: 2 œufs à la coque et 1 pamplemousse, ou une omelette (2 œufs) avec des épinards et des champignons
• Déjeuner: 1/2 escalope de poulet rôti et des brocolis
• Dîner : 1 portion de poisson (350 à 400g) et une salade verte

Une autre version du régime aux œufs est le régime aux œufs et pamplemousse, où vous mangerez la moitié d’un pamplemousse à chaque repas (au lieu d’être facultatif deux fois par jour). Un plan de repas de cette version du régime serait le suivant :

• Petit-déjeuner: 2 oeufs cuits et 1/2 pamplemousse
• Déjeuner: 1/2 escalope de poulet rôti, brocoli et 1/2 pamplemousse
• Dîner: 1 portion de poisson (350 à 400g) et 1/2 pamplemousse

La dernière version du régime aux œufs, qui est moins fréquente, est le régime uniquement aux œufs. Vous ne mangez que des œufs. Ce régime n’est pas du tout recommandé.

Vous devez également consommer beaucoup d’eau pour hydrater et nourrir votre corps. Il est recommandé de boire 8 verres par eau par jour.

Voici votre programme pour la 1er semaine :

Voici votre planning pour la 2ème semaine

Lundi :

• Petit déjeuner: 2 œufs + pamplemousses.
• Déjeuner: salade + poulet.
• Dîner: 1 orange, salade et 2 œufs

Mardi :

• Petit-déjeuner: comme la veille.
• Déjeuner: 2 œufs cuits + légumes cuits à la vapeur.
• Dîner: salade avec 1 portion de poisson 

Mercredi :

• Petit-déjeuner: comme la veille.
• Déjeuner: salade + poulet.
• Dîner: 1 orange + salade végétarienne + 2 oeufs.

Jeudi

• Petit-déjeuner: comme la veille.
• Déjeuner: légumes cuits à la vapeur + fromage à faible teneur en matière grasse + 2 œufs.
• Dîner: salade + poulet 

Vendredi

• Petit-déjeuner: comme la veille.
• Déjeuner: salade de thon.
• Dîner: salade + 2 oeufs

Samedi

• Petit-déjeuner: comme la veille. 
• Déjeuner: salade et poulet. 
• Dîner: fruits.

Dimanche

• Petit déjeuner: comme la veille.
• Déjeuner: légumes cuits à la vapeur + poulet.
• Dîner: comme le déjeuner.

 

2. Effets secondaires du régime des œufs

L’effet indésirable le plus courant d’une alimentation aux œufs est le manque d’énergie, dû au manque de glucides.

Le passage à ce régime peut aussi entraîner des nausées, des constipations, des flatulences et une mauvaise haleine ! Cela est dû au fait que votre système digestif doit s’adapter.

Parce que les œufs n’ont pas de fibres, vous devrez inclure d’autres aliments qui en ont. De cette façon, vos intestins seront toujours intacts.

Ce type de régime n’est pas durable, il est donc important d’avoir une routine alimentaire saine après ce régime. Sinon, cela ne sert à rien !

 

3. Ce régime est-il sûr ?

Ce qui ressort de la communauté médicale est que le régime aux œufs n’est pas le moyen le plus sûr de perdre du poids.

Selon Harvard Medical School , il est dangereux pour les femmes de consommer moins de 1 200 calories par jour et pour les hommes de consommer moins de 1 500, à moins qu’ils ne soient surveillés par un professionnel de la santé. Avec le régime aux œufs, vous serez à 1 000 calories par jour.

Manger jusqu’à sept œufs par semaine réduirait les risques d’AVC. Une étude menée en 2015 a même confirmé que les personnes atteintes de diabète pouvaient manger beaucoup plus d’œufs que ce qui leur était proposé jusqu’alors.

En conclusion, ce régime vous fera perdre 11 kg en 2 semaines. Mais vous devez vous en tenir à 2 semaines, car ce régime n’est pas fait pour durer dans le temps. Malheureusement, si vous ne prenez pas une routine alimentaire saine après ce régime, vous reprendrez le poids que vous venez de perdre. Donc, Pas plus de 2 semaines ! Et mangez sainement après et tout sera ok !

A noter, votre santé n’a pas de prix. Il est recommandé de consulter un médecin avant de débuter un régime quel qu’il soit. Si vous deviez vous sentir mal, arrêtez. Si vous souffrez de maladies, carences ou autres choses, ce régime n’est pas approprié. !

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J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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