Si vous pensez qu’il est impossible de perdre PLUSIEURS kilos en 2 semaines, alors détrompez-vous. Vous n’avez pas besoin de pilules magiques – mais de petits sacrifices combinés avec des techniques spécifiques. 

Cet article n’a pas pour vocation de vous donner un « plan de régime », tout simplement car beaucoup de personnes sont plus susceptibles de suivre un plan de régime, si ce sont elles qui définissent leurs stratégies d’alimentation et exercices.

Choisissez au moins quatre des conseils ci-dessous, et intégrez-les à votre quotidien pendant 14 jours consécutifs. Plus vous en choisirez, plus vous perdrez du poids. 

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1. Ne buvez que de l’eau

Les boissons sportives ou énergétiques, les smoothies aux fruits ou les bières légères – contiennent des calories ! L’eau a zéro calorie et glucide et peu ou pas de sodium, ce qui en fait la boisson minceur parfaite. 

 

2. Évitez à tout prix le pain et les féculents

Évitez les pains et les féculents – tels que le riz, les spaghettis, les pains – pour vous aider à mincir instantanément.

Ces glucides simples sont digérés très rapidement, vous laissant toujours sur votre faim. Vous êtes donc plus sujets aux fringales.

Mais au lieu de les remplacer par d’autres types de pains (davantage healthy), remplacez-les par des légumes. Un sandwich au poulet devient une salade de poulet 😉

Les glucides complexes des légumes sont digérés plus lentement, de sorte de ne plus être sujet aux fringales. Et parce que les légumes sont constitués d’eau, c’est double bénéfice !

 

3. 30 minutes de cardio par jour

Toute séance d’entraînement qui augmente votre rythme cardiaque permet de brûler des calories. Mais vous brûlerez plus de calories si vous choisissez un exercice qui engage plusieurs muscles simultanément.

Trois différents exercices sont à considérer : le spinning, le kickboxing cardio, et le boot-camp (entraînement militaire). Une demi-heure de chaque exercice permet d’éliminer 200 à 300 calories – tout en tonifiant vos bras et vos jambes.

 

4. Buvez du café une heure avant votre entrainement

C’est la seule exception à la règle « Ne buvez que de l’eau ». Tout comme une tasse de café rend votre matinée de travail plus productive, une tasse de café pré-workout avec une touche de lait écrémé (environ 11 calories) ou noir (seulement 5 calories) va dynamiser votre entraînement. 

Vous brûlerez plus de calories sans réaliser que vous vous donnez davantage.

 

5. Quand vous faites l’amour, mettez-vous au-dessus

Non pas que vous ayez besoin d’une excuse pour vous rapprocher de votre homme, mais le fait est que cette position vous permet de perdre du poids. 

Être sur le dessus signifie que vous allez vous balancer, et plus vous êtes actives plus vous allez brûler de calories – jusqu’à 144 pour 30 minutes.

Le sexe stimule également la transmission d’endorphines qui vous aident à surmonter les fringales. 

 

6. Faites 36 pompes et fentes avant tous les 2 jours

Ces exercices vous aideront à sculpter le muscle, pour une apparence plus agréable. Faites trois séries de 12 pour chaque exercice tous les deux jours. 

Les pompes ciblent le haut du corps, tandis que les fentes avant agissent sur les fesses, les hanches et les cuisses.

Conseil rapide : Assurez-vous de garder votre dos et vos jambes droits pendant vos pompes ; cela améliore le tonus musculaire. N’hésitez pas à prendre des poids dans chaque main pour réaliser les fentes.

 

7. Dormez 30 minutes de plus

Cette demi-heure en plus, que vous dormiez 5 heures ou 8 heures, peut vous aider à faire de meilleurs choix alimentaires (en d’autres mots, pas de mauvais choix pour le petit déjeuner).

Un sommeil réparateur (7 à 8 heures) stimule également votre métabolisme. 

 

8. Faire quelques sacrifices (au niveau de la nourriture)

Par exemple, ne pas prendre de desserts au chocolat. Cela se traduit par moins de calories dans votre corps, donc moins de graisses ! Votre corps ne remarquera même pas la différence !

 

9. Mangez du saumon pour le déjeuner

Le saumon est rempli de nutriments qui développent du tonus musculaire et vous donne bonne mine 😉. 

Certains nutritionnistes affirment que manger une portion (peu importe la cuisson) peut rapidement rendre votre visage plus fin. A voir !

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J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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