Quand on souhaite perdre rapidement quelques kilos, un régime hypocalorique à 1 200 calories par jour peut être une excellente solution. Mais encore faut-il respecter scrupuleusement le nombre de calories autorisées !

Dans cet article, vous trouvez des menus complets pour toute une semaine entière. À vous les kilos en moins ! Bien évidemment, pour perdre encore plus de poids, faites de l’exercice quotidiennement et buvez beaucoup d’eau.

Sachez que 30 minutes de marches quotidiennes sont un excellent début pour maigrir 😉

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Programme pour perdre du poids en 7 jours : Jour 1  

• Petit déjeuner

Mélangez 35 grammes de flocons d’avoine, 1 banane et 240 ml de lait allégé dans un bol.

 

• Déjeuner

Faites un sandwich avec 1 mini pita au blé entier, 85 grammes d’escalope de dinde, 1/2 poivron grillé, 1 cuillère à café de mayonnaise légère, de la moutarde et de la laitue. 

Servir avec 1 bâtonnet de fromage et 2 kiwis.

 

• Dîner

Servir 110 grammes de filet de plie grillé ou de la sole avec 2 tomates tranchées saupoudrées de 2 cuillères à soupe de parmesan râpé – grillées jusqu’à ce qu’elles soient dorées. 

Manger avec 170 grammes de couscous cuit et 120 grammes de brocoli cuit à la vapeur. 

Profitez d’un yaourt nature allégé sans sucre pour le dessert.

 

Programme pour perdre du poids en 7 jours : Jour 2

 

• Petit déjeuner

Mélanger 220 grammes de baies surgelées, 1/2 banane et 220 ml de lait allégé. Accompagner d’1/2 muffin anglais et d’1 cuillère à café de margarine légère.

 

• Déjeuner

Faites chauffer un bol de soupe de légume et servez avec 1 hamburger végétarien – dans un mini pita au blé entier avec de la laitue.

Associez-les à un yaourt allégé et à 15 raisins.

 

• Dîner

Badigeonner 110 grammes d’escalope de poulet avec de la sauce barbecue et faites cuire au four. 

Servir avec 90 grammes de haricots et 3 petites pommes de terre rouges cuites à l’eau –  avec 1 cuillère à café de margarine légère et une pincée d’aneth.

 

Programme pour perdre du poids en 7 jours : Jour 3 

 

• Petit déjeuner

Au micro-ondes, cuire 1/2 bol de flocons d’avoine à cuisson rapide avec 180 ml de lait allégé. Ajouter 1/2 pomme, 1 cuillère à café de miel et une pincée de cannelle.

 

• Déjeuner

Pour faire une salade de poulet, mélanger 110 grammes d’escalope de poulet avec 35 grammes de raisins rouges, 1 cuillère à soupe d’amandes sans peau, 1 cuillère à soupe de mayonnaise légère, et 1 cuillère à soupe de crème aigre ou de crème fraiche allégée.

Servir sur la laitue. Manger avec 1 banane.

 

• Dîner

Servir 110 grammes de crevettes cuites à la vapeur avec 1 pomme de terre cuite au four, 3 cuillères à soupe de sauce tomate pimentée et 1 cuillère à soupe de crème aigre / crème fraiche allégée.

Ajouter 500 grammes d’épinards cuits à la vapeur ; et 1 boule de crème glacée allégée en dessert.

 

Programme pour perdre du poids en 7 jours : Jour 4

 

• Petit déjeuner

1/2 muffin anglais grillé avec 1/2 petite pomme, tranchée, et 30 grammes de fromage râpé allégé, de n’importe quel type. Mettre 30 secondes au micro-ondes. 

Servir avec un yaourt léger saupoudré d’1 cuillère à soupe d’ amandes sans peau.

 

• Déjeuner

Faire chauffer 1 bol de soupe de tomates. Servir avec un sandwich fait avec 1 mini pita au blé entier, 90 grammes d’émincé de bœuf, 1 cuillère à café de raifort, de moutarde, des tranches de tomate et de la laitue. 

Manger avec 1 bol de légumes crus et 1 poire.

 

• Dîner 

Servir 90 grammes de saumon poché avec une salade faite d’un mélange de chou, de 2 oignons tranchés et de 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée.

Ajouter 100 grammes de riz brun cuit et quelques carrés d’ananas sur le côté.

 

Programme pour perdre du poids en 7 jours : Jour 5

 

• Petit déjeuner

Dans un grand bol, mélanger 30 grammes de cheerios, 50 grammes de baies, 1 cuillère à soupe d’amandes sans peau et 220 ml de lait allégé.

 

• Déjeuner

Faire une quesadilla en étalant 45 grammes de haricots rouges frits sur 1 petite tortilla de blé entier. Ajouter 30 grammes de fromage râpé allégé.

Garnir de sauce tomate allégée et d’une autre tortilla. Mettre au micro-ondes 45 secondes. Servir avec 115 grammes de fromage cottage faible en gras, d’une orange et de tranches de concombre.

 

• Dîner

Servir 90 grammes de filet de porc rôti avec 100 grammes de courge poivrée écrasée cuite au four et une pincée de cannelle ; de la salade avec 2 cuillères à soupe de vinaigrette allégée ; et 1 yaourt allégé avec quelques petits fruits.

 

Programme pour perdre du poids en 7 jours : Jour 6

• Petit déjeuner

Faire griller 1 gaufre surgelée, étaler 1 cuillère à soupe de nutella et garnir de 1/2 banane tranchée. Servir avec 220 ml de lait allégé.

 

• Déjeuner

Faire un pita au thon avec 1 mini pita au blé entier, 60 grammes de thon, 1 cuillere à soupe de mayonnaise légère, de moutarde, de concombre et de tranches d’oignon. Servir avec 10 petites carottes et un yogourt léger mélangé avec 1/2 banane. 

 

• Dîner

Combinez 190 grammes de riz brun cuit ; 1/2 tasse de maïs ; 30 grammes de saucisse de dinde cuite ; 85 grammes de sauce tomate pimentée ; et 50 grammes de haricots rouges en conserve cuits. Manger avec 650 grammes d’épinards, cuits à la vapeur et 1 pomme moyenne.

 

Programme pour perdre du poids en 7 jours : Jour 7

• Petit déjeuner

Coucher sur 1/2 muffin anglais grillé, 30 grammes de fromage faible en gras, tranché ; 1 tranche de tomate ; 130 grammes d’épinards cuits à la vapeur, égouttés ; et 1 oeuf poché. Servir avec 1 pamplemousse.

 

• Déjeuner

Salade de haricots : en jetant 90 grammes de haricots noirs en conserve, 124 grammes de tranches de mandarine, poivrons rouges hachés, oignons avec 1 cuillère à café de vinaigre. Servir sur des feuilles de salade. Manger avec 1 mini pita au blé entier et 1 poire.

 

• Dîner

Servir 90 grammes de steak avec 1 patate douce cuite au four et 1 cuillère à café de margarine légère ; 150 grammes de courgettes cuites à la vapeur ; et quelques carrés d’ananas.

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J’espère que ces astuces vous ont plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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