Le régime de 8 heures est un programme de perte de poids créé par David Zinczenko, l’auteur du livre best-seller Eat This Not That .

Avec ce régime, David promet à ceux qui le suivent qu’ils peuvent perdre entre 9 et 27 kg, tout en mangeant ce qu’ils veulent.

Pour faire simple, ce régime c’est 16 heures de jeûne suivi de 8 heures de repas. Il est basé sur l’idée que notre corps fonctionne mieux lorsqu’une période de repas se succède à une période de jeûne.

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Il y a beaucoup de recherches qui montrent que c’est une façon plus naturelle pour nous de manger. 

Après tout, pensez aux « anciens » hommes. A l’époque, il n’y avait aucune possibilité pour eux de stocker la nourriture. Il y avait donc une succession de ces 2 périodes.

En plus des ouvrages de David, l’efficacité de ce type de régime est étayée par les faits présents dans les ouvrages suivants :

• Mattson, M. P., & Wan, R. (2005). Beneficial effects of intermittent fasting and caloric restriction on the cardiovascular and cerebrovascular systems. The Journal of nutritional biochemistry, 16(3), 129-137. Lien
• BLOOM, W. L., & AZAR, G. J. (1963). Similarities of Carbohydrate Deficiency and Fasting: I. Weight Loss, Electrolyte Excretion, and Fatigue. Archives of internal medicine, 112(3), 333-337. Lien
• Brownell, K. D., Greenwood, M. R. C., Stellar, E., & Shrager, E. E. (1986). The effects of repeated cycles of weight loss and regain in rats. Physiology & Behavior, 38(4), 459-464. Lien

 

Comment perdre du poids avec ce régime de 8 heures

Mangez tout ce que vous souhaitez sur une période de 8 heures. Choisissez une routine qui vous convient. 

Par exemple, vous pouvez prendre votre petit-déjeuner à 9 h, puis terminer de manger à 17 h. Vous pouvez aussi manger votre premier repas à midi et finir de manger à 20 h. En plus, votre fenêtre de 8 heures n’a pas besoin d’être la même tous les jours.

Vous pouvez manger ce que vous voulez avec ce régime. Aucun aliment n’est interdit. Il suffit simplement de manger des repas normaux. N’en faites pas trop et ne faites pas de beuveries.

Évitez les boissons sucrées. Ce sont juste des calories vides.

Essayez de faire de l’exercice avant que la fenêtre de 8h ne commence. Vous allez perdre encore plus.

Buvez beaucoup d’eau, quand vous le souhaitez. Vous pouvez (et devriez !) boire de l’eau pendant les 16 heures de jeûne. Le thé est aussi accepté.

 

Ce régime est-il sain ?

Au début de l’année 2017, l’Université de Californie du Sud a publié une étude montrant que le jeûne intermittent permet de réduire l’apparition de certaines maladies – maladies cardiaques, cancer et diabète.

Il y a cependant un débat sur la question de savoir si cette approche conduit à une perte de poids durable. 

Certains nutritionnistes mettent en avant le fait que ce régime ne permet pas de développer des habitudes alimentaires saines. Ce qui est vrai, car on ne vous demande pas de modifier votre alimentation – c’est donc à vous de le faire petit à petit.

 

Doit-on faire de l’exercice ?

Si vous faites de l’exercice avant de manger, vous perdrez encore plus de poids. 

C’est simple, si vous ne mangez pas pendant 16 heures, votre corps n’aura d’autre choix que de brûler ses réserves de graisse pendant que vous faites de l’exercice.

8 minutes de sport, c’est le minimum à faire. Si vous pouvez faire plus, faites-le ! Mais n’oubliez pas d’écouter votre corps – si vous êtes épuisés, reposez-vous ou faites le minimum.

 

Et les résultats dans tout ça ?

Ce régime a été suivi par theweeklydietplan, 33 ans et maman de 4 enfants – qui souhaite gagner sa bataille contre les kg en trop !

Voici ses résultats après 7 jours.

• Jour 1 : 90 kg
• Jour 7 : 87,8 kg

Comme elle le précise, « J’ai trouvé ce régime extrêmement facile à suivre. Il n’y a eu qu’un seul jour où j’ai eu faim pendant mes 16 heures de jeûne. 

Ceci dit, je mangeais beaucoup de pizza et de burgers, mais je ne grignotais presque jamais.

Pendant ce régime je me sentais mieux, moins gonflée et moins lourde, et j’avais plus d’énergie. J’étais de meilleure humeur et je faisais plus de choses dans la maison. 

J’ai aussi plus dormi. C’était un effet secondaire étrange, mais agréable.

C’est un bon régime. Il offre de nombreux avantages pour la santé – pour quelqu’un comme moi qui ne mange pas très bien en général. 

Pour quelqu’un qui ne grignote pas beaucoup, j’imagine qu’il ne perdra pas aussi vite que moi, mais il y a beaucoup d’autres avantages. 

Le corps s’ajuste facilement et rapidement et la faim du matin peut être rapidement contrôlée avec un verre d’eau.

C’est certain, vous perdrez du poids sans effort en ajustant simplement votre horaire de repas. Vous n’avez qu’à tester.”

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J’espère que cet article vous a plu. Si vous avez d’autres astuces à partager, n’hésitez pas à les mettre dans les commentaires ci-dessous.

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